Kuinka saan kiinteän kropan?

Tämä aihe kiinnostaa sekä naisia että miehiä 🤓 ⠀ Vartalon "kiinteytystreenejä" on keksitty vaikka minkälaisia. Totuus kuitenkin on, että vartalo näyttää "kiinteältä", kun siinä on sopivan kokoisia lihaksia sopivan rasvakerroksen alla. ⠀ Kehon rasvaprosentin pienentäminen tapahtuu kuluttamalla enemmän kuin syöt. Kalorivaje siis ratkaisee. Olipa treeni mikä tahansa "rasvanpolttotreeni", ilman kalorivajetta rasvaprosenttisi ei muutu. ⠀ Lihasta voidaan joko kasvattaa tai pienentää, sitä ei voi "kiinteyttää" 😅

Lihasten kasvattaminen tapahtuu treenaamalla suht isoilla vastuksilla ja suht pienellä toistomäärällä. Yleensä puhutaan 2-4 sarjasta, 8-12 toistoa kussakin sarjassa. Eli kuntosaliharjoittelu on sopiva laji tähän tarkoitukseen 😉 ⠀ Jos treenaat pienillä vastuksilla ja suurilla toistomäärillä, lihaskestävyytesi paranee, mutta lihasten koko ei kovin paljon muutu, eli ulkonäössäsi ei valitettavasti tapahdu toivomasi muutoksia. Jokin pieni muutos on toki mahdollinen, jos treenit auttavat sinua kuluttamaan enemmän energiaa ja näin polttamaan enemmän rasvaa.

Mutta kroppasi ei tällä keinolla "kiinteydy". ⠀

Yleensä ryhmäliikuntatunneilla tehdään paljon toistoja pienillä painoilla. Pumppi-tunnin painot voivat tuntua isoilta, mutta jos pystyt vetämään esim. koko kyykkybiisin noilla painoilla, ovat ne kyllä pieniä eivätkä kasvata lihaksiasi 😋😁 ⠀ Ryhmäliikuntatunneilla käyminen siis ei ole kropan kiinteytyskeinoista paras. ⠀ Vartalosi kiinteytyy, kun kasvatat lihaksesi kokoa ja vähennät kehosi rasvan määrää👌 Kuntosaliharjoittelu on se keino, jolla saat lihaksesi kasvamaan ja näin ulkonäkosi muuttuu "kiinteämpään" suuntaan 😉