Teet maastavetoa tai kyykkyä ja alaselässäsi on epämukava tunne suorituksen aikana 🤔 Onko tämä normaalia?
⠀
Ei ole 🙅♀️
⠀
Jos teet nämä liikkeet oikein, alaselässäsi ei pidä olla yhtään epämukavaa tunnetta. Tämä tunne ei ole merkki siitä, että selkäsi vahvistuu, päinvastoin - keho kertoo sinulle, että selkäsi on vaarassa ⚠️
⠀
Mitkä ovat tyypillisimmät syyt?
❌Suorituksen aikana et säilytä selän neutraaliasentoa, vaikka luulet, että säilytät.
❌Teet maastavetoa liian isolla liikeradalla - esimerkiksi nostat tankoa lattialta, jolloin alaselän neutraaliasento ei säily, koska liikkuvuutesi ei välttämättä sitä salli.
❌Kummarrat kyykyssä tanko selässä liikaa eteenpäin. Yritätkö olla viemättä polvia vavaslinjan yli? Vai kyykkäätkö liian kapeassa haara-asennossa? Vartalon liiallinen kallistuminen eteenpäin (tanko harteilla) rasittaa alaselkäsi.
❌Maastavedossa et laske tankoa suoraan alaspäin, vaan viet sitä liian eteen, mikä taas rasittaa alaselkäsi turhaan.
⠀
Miten voit korjata tilanteen?
✔️Opettele selän neutraaliasentoa kepin kanssa. Myös kyykyjä ja vartalon eteen kallistamista lonkkanivelistä selän neutraaliasentoa säilyttäen.
✔️Aloita maastaveto aina ylhäältä ja laske tanko vain siihen pisteeseen, missä pystyt vielä säilyttämään selän neutraaliasento.
✔️Anna polvien mennä vavaslinjan yli kyykyssä. Tämä on luonnollinen liike, joka ei ole millään tavalla vaarallinen polvillesi. Sen sijaan polvien liikkeen rajoittaminen saattaa olla vaarallinen selällesi.
✔️Valitse sopivan levyinen haara-asento kyykyssä. Haara-asennon leveys riippuu vartalotyyppistäsi: mitä pidemmät raajat suhteessa vartaloon, sen leveämpi haara.
⠀
‼️Älä käytä painonnostovyötä. Se ei suoja selkääsi, mutta luo turhan turvallisuuden tunteen. Sen kanssa kehosi ei opi käyttämään keskivartalon lihaksia oikein näissä harjoitteissa ja säilyttämään selän neutraaliasentoa, päinvastoin 🙈
⠀
Miten sun alaselkäsi voi kyykyissä ja maastavedoissa? 😉
⠀